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不是你不行，是你一直一個人撐著。 這裡是為了《減肥》而生的安全圈。 我們胖，但我們不擺爛。 我們體重重，但夢想更重！ 在這裡，我們 • 分享真實轉變故事、飲食技巧、運動陪跑 • 認真減重、也認真過生活 • 沒有審判、只有陪伴 別再自己硬撐，跟我們一起翻身。 因為——「你不是在減肥，你是在找回自己。」 #減肥#自律#改變自己

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🥯董董幫🥯健康管理家族

減脂是一條不容易的路，但好在我們並不孤單，有同伴的鼓勵和經驗輔助，可以讓我們減脂的過程少走很多彎路！ 另外本群除了教練之外，還有好幾位經驗豐富的學長姐能給予協助，本群的內容不會對外發佈，請大家安心誠實的分享。 【每天要做的3件事】 1. 每天早上起床後先上廁所驗尿酮觀察顏色；上完廁所後空腹上體脂秤測量體重和體脂⬅️這是每天起床必做的第一件事，請在早晨7:00-9:00間完成。 2. 完成尿酮和上秤後+前一天進食記錄，在每日9:30 AM 前完成"秤現在APP"「一鍵轉發」上傳「董董幫健康管理互動群」群組中，方便教練評估你今天的飲食建議，及調整減速。 3. 一天三餐和下午加餐必須嚴格按教練要求進食，按時吃，不餓也不可以不吃！ 早餐8:30前吃完， 中餐12:30前吃完， 下午16:00一定要吃蘋果(蘋果) 晚餐6:30前吃完 【要養成的2個習慣】 1. 記錄所有的食物，養成開動前手機拍下手掌🖐️+餐食合照，記錄分量，與每日「一鍵轉發」記錄一起上傳群組。方便教練進一步分析。 2. 每天必須喝水，每日飲水量 女生體重*30+300-500cc 男生體重*35+300-500cc 不可一次過量，要平均分配到一天的所有時段裡面。 【需要準備的工具】 1. 可自行決定提前預備好的食材 2. 每天必須吃的紅蘋果請預備足夠庫存 3. 黑咖啡，可以提供你味覺上的變化和安慰。 4. 尿酮試紙和餅乾請預備足夠 5. 固定容量的喝水工具，方便你飲水記錄。 【一些重要觀念】 教練每天早上都會針對個人回覆注意事項，且有不定時的相關減脂諮詢在群組內公佈，請至少在每日中午前和睡前瀏覽群組，群組公告及接龍事項務必回應，以避免錯過重要訊息，影響減程。 ⚠️⚠️避免洗版及影響學員睡眠，10PM-隔日中午前不接龍⚠️ 【最重要的提醒】 我們都是因為過去錯誤的飲食觀念而相聚在這裡，我們也已經用了幾十年累積下來的體重，證明過去自己的健康管理觀念是錯誤的。 所以不管你在哪裡聽到和學習到的所謂健康知識，在這短短的幾十天之內，請你完全將他摒棄，完全的信任教練給的指導，全力配合和自律，你一定能成功！ WOW不是一場永無止境的減肥，這是一個在一定時間內達到目標的過程，所以要時刻保持積極和盼望，每天記錄，目標就在前方！ 董董幫團隊教練群期待您一起健康享瘦哦！❤️ 20220314制訂

仙女先鋒隊🧚‍♀️ 健康吃，快樂瘦🔥/防胖/小腹/減脂/減醣/便秘/月經/過敏/運動

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運用原子習慣來進行減肥塑身！一起加油！ #減脂#督促#激勵#目標#健身#方法#168#204#勵志#可愛/明星/天然/姿色/絕世/桃花/仙女/仙子/高職/高中/大學/美麗/美人/可口/絕色/絕美/攝影/美圖/欣賞/圖片/影片/美麗/整形/絲襪/美腿/專業/外拍/自拍/顏質/自拍手工/福利/美圖/美景/攝影師/麻豆/模特兒/顏質/化妝/美顏/拍攝/技巧/造型/網紅/明星/韓流/韓系/手機/拍片/流行/時尚/潮流/韓星/綜藝/韓國/誘惑/絲襪/交友/聊天/打屁/高中生/大學生/交流/網美/女神/優質/女生/模特兒/開團/打卡/秘境/顏質/分享/修圖/熱門/景點/model/團購/工程師/鬼滅/愛好/毛孩/疫情/彩妝/橘貓/讀書會/學習/旅行/飯店/旅館/直播/直播主/手機/蘋果/校友/動森/動物森友會/公仔/代購/團購/中華職棒/中職/日本職棒/日職/分享/俱樂部/吃貨/副食品/減肥/美食/追劇/股票/米其林/追劇/股票/股市/台積電/面試/健身/人力/找工作/coin master/netflix/環島/存錢/親子/按摩/vip/筆記/談心/交友/情報/新手/同好/愛好/自行車/單車/潛水/露營/登山/釣魚/NBA/健身/籃球/棒球/MLB/足球/兔子/毛孩/貓咪/柴犬/貴賓/傳說對決/薑餅人王國/手遊/遊戲討論/球鞋/極品/精品/美甲/服飾/彩妝/保養/進擊的巨人/排球少年/海賊王/公仔/腳色/webtoon/甜點/美食/銅板美食/吃貨/米其林/民宿/環島/景點/民宿/景點/追劇/日劇/韓劇/美劇/家長/功課/校友/社團/筆記/老師/大學/高中/好市多/老師/知識/工程師/前端/手機/家電心事/愛情/交心談心/研究所/育兒/親子/童裝/新手/媽咪/新手媽咪/轉學/求職/求學/面試/外送/上班族/房市/理財/信用卡/存錢/門市/創業/同業/團購/夥伴/大小事資訊/雙北/台北/台北市/台北人/新北/新北市/新北人/基隆/基隆市/基隆人/桃園/桃園市/桃園人/中壢/中壢人/內壢/內壢人/宜蘭/宜蘭市/宜蘭人/花蓮/花蓮市/花蓮人/花東/台東/台東市/台東人/新竹/新竹市/新竹人/竹北/北台灣/北部/中部/台中/台中市/台中人/雲林人/雲林/彰化/彰化人/北屯/南屯/白沙屯/大甲/高雄/高雄人/岡山/岡山人/屏東/屏東人/墾丁/金門/金門人/蘭嶼蘭嶼人/綠島/綠島人/馬祖

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瑜總減肥班第五期