2025-2026台北兼渣打全馬/半馬訓練社群

2025台北馬拉松9/29開訓… #每週課表質量二… 5-8四週課表… 1-4四週課表… 馬拉松需要大量的基礎耐力訓練…。 準備好一場目標性的馬拉松賽、需要先自我調適、調整的心態、訓練週期如有過度體能負荷狀態、更要積極恢復放鬆。 *工作飲食睡眠都會影響 *有時候並不是單單是課表的問題 十二週的馬拉松要訓練完整、除了要有強大的執行力、還要有很敏銳去觀察身體狀況去調整、不斷提升自我心理素質、選手熟記跑力值數值、除非課表有特別要你們跑最大攝氧量或是其它調整課表不然請依照跑力值區間秒數執行。 訓練和恢復之間的完美平衡、如果訓練經常超出自身極限、發現自己接近過度訓練和難以恢復的身心狀態。當你發現自己處於這種狀態的時候、暫時休跑不是唯一的解決方案、也不一定能恢復改善。 但透過選擇有蛋白的食物的營養、是可以幫助恢復過程、蛋白質的食物、可以早晨或晚上睡前規律的添加蛋白質粉飲用。 正確的時間吃正確的食物、可以提高身體恢復的速度、蛋白質是修復肌肉上微小纖維受損所需的主要營養素。過度訓練的跑者會消耗大量的蛋白質。攝取額外的蛋白質會提供肌肉修復所需的必需營養素和氨基酸。 課表或訓練模式盡量不要流傳出去、雖然不是什麼機密...但是都是我的用心、訓練沒有絕對的對錯、但有好的訓練態度是必需的、同時建立彼此信任。 比賽目標也先不要自己先猜測！賽前調整週期前、我會進行評估每位的訓練狀況、再給比賽成績目標。